18 советов, как взять себя в руки в стрессовой ситуации

Многие из нас ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Жизнь бросает один вызов за другим. Постоянное напряжение, чувство занятости, нервозность приводят к выгоранию.

взять себя в руки в стрессовой ситуации

Как же справиться со всем этим? Вот 18 советов, которые помогут вам взять себя в руки в стрессовой ситуации:

1. Сделайте глубокий вдох

Это поможет вам расслабиться и очистить ум. Медленно сделайте глубокий вдох, так же медленно сделайте выдох. Неважно, как вы дышите: через нос или через рот. Делаете так, как вам кажется более естественным.

2. Посмейтесь

Юмор – спасение в любой ситуации. Посмотрите комедию, смешные видео, картинки или выступления комиков.

3. Сходите на массаж

Массаж

Массаж принесет пользу не только физическому здоровью, но и эмоциональному состоянию.

4. Мысленно просканируйте свое тело

Так вы сможете отвлечься ото всех других мыслей. Просканируйте все свое тело. Начните от кончиков волос, закончите пальцами ног. Постарайтесь почувствовать каждую частичку своего тела и ее связь с внешним миром.

5. Выразите свою благодарность

Мы часто воспринимаем все как должное. Посмотрите на свою жизнь со стороны. В ней точно есть немало того, за что вы должны быть благодарны.

6. Спойте любимую песню

Отвлекитесь от проблем. Включите свою любимую песню, спойте ее, потанцуйте.

7. Отвлекитесь на какой-нибудь аромат

Духи

Эфирные масла могут оказать удивительный эффект на эмоциональное состояние. Подберите аромат, который нравится вам.

8. Посчитайте до 10

Это поможет вам удержаться от необдуманных поступков. Прежде чем реагировать на стрессовую ситуацию, сделайте паузу. Медленно досчитайте до 10. Только после этого принимайте решение.

9. Сделайте перерыв

Отложите все дела. Дайте себе хотя бы 10-15 минут отдыха. Забудьте на это время о работе. Попейте чай в приятной компании; вздремните; почитайте книгу.

10. Попейте воды

Пить воду

Обезвоженный организм менее устойчив к стрессу. Выпейте воды, чтобы у вас было больше энергии для борьбы со стрессом.

11. Согрейте руки

В стрессовых ситуациях кровь направляется к самым большим мышцам. Из-за этого руки становятся холодными. И реакцию на стресс можно ослабить, даже если просто согреть руки – для тела это будет сигналом, что вы в безопасности.

12. Жуйте жевательную резинку

Жевание резинки помогает снизить уровень тревожности и улучшить бдительность.

13. Обнимитесь с кем-нибудь

Обнимать

Исследования показали, что простые объятия помогают почувствовать себя в безопасности и снизить уровень беспокойства.

14. Съешьте что-нибудь с высоким содержанием антиоксидантов

Клюква, черника, шиповник, инжир, лайм, красный лук, помидоры, брокколи и другие продукты, богатые антиоксидантами, снижают стресс и тревожность.

15. Поговорите с близким человеком

Поделитесь своими чувствами и переживаниями с близким человеком. Если вам неловко сваливать на кого-то свои проблемы, то вы можете этого не делать. Поговорите о чем-нибудь позитивном.

16. Сделайте несколько упражнений

Спорт

Физическая активность имеет много преимуществ. В том числе и избавление от стресса. Спорт не только избавит вас от стресса и чувства беспокойства, но и повысит качество сна.

17. Уберите свой телефон

Смартфон – источник стресса. Во-первых, он мешает уснуть, снижает качество сна. Во-вторых, постоянно возникает чувство, что что-то прошло мимо нас, из-за чего мы часто проверяем телефон. В-третьих, мы проводим много времени в социальных сетях, наблюдая за «идеальными» людьми, начинаем сравнивать их жизнь со своей, что приводит к разочарованию.

18. Примите горячую ванну

Принять ванну

Теплая вода создает комфортную среду, в которой мы чувствуем себя в безопасности. Благодаря этому снижается выработка гормона стресса. Если вы хотите расслабиться и успокоиться, примите ванну. Чтобы добиться максимального эффекта, используйте эфирные масла или пену для ванн с приятным ароматом.

Каждый человек должен уметь справляться со стрессом. И эти 18 простых советов помогут вам научиться это делать.

Поделиться с друзьями
Екатерина Кострицкая
Екатерина Кострицкая
нет предела совершенству
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Lifestail.ru
Добавить комментарий