7 советов, которые помогут вам повысить самооценку

Часто ли вы ловите себя на мысли, что не заслуживаете комплиментов или не достойны успеха? Или, может, вы свои достижения оправдываете просто удачей? Варианта два: либо вы слишком самокритичны, либо, что более вероятно, у вас занижена самооценка.

повысить самооценку

Многие люди живут с низкой самооценкой, что в этом такого? Проблема в том, что заниженная самооценка негативно сказывается на качестве жизни. Это работает и в обратную сторону: высокая самооценка поможет вам улучшить свое благосостояние.

На самооценку влияет множество факторов: жизненный опыт, воспитание, возраст, социально-экономические статус и т.д. Контролировать каждый из факторов вы не сможете, но в ваших силах найти рычаги влияния на свою самооценку.

Вот 7 советов, которые помогут вам повысить самооценку:

1. Не отклоняйте комплименты – принимайте их

Вы кому-то помогли или, может, обновили свой гардероб? Вероятно, вы получите благодарность или комплименты. Не пытайтесь обесценить свои усилия – принимайте благодарности и комплименты.

2. Используйте позитивные аффирмации

Используйте позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации – эффективный инструмент, который может помочь вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе. Но некоторые фразы могут быть слишком резкими и высокомерными: например, «я очень красивый человек», «я самый умный» и т.п. Они не смогут выдержать столкновения с реальностью.

Придумайте аффирмации, которые будут помогать вам, а не вредить:

• я буду усердно работать;
• ошибки помогают мне становиться лучше;
• я справлюсь с проблемами и т.д.

Запишите 1-2 утверждения, которые смогут приободрить вас в тяжелые периоды. Разместите их на видном месте, где вы будете регулярно обращать на них внимание.

3. Заведите дневник для повышения самооценки

Из-за низкой самооценки люди начинают видеть мир в негативном свете. Дневник может помочь вам бороться с этим.

Идея проста: выделяйте каждый день несколько минут, чтобы записать хорошие вещи, которые произошли с вами за день.

4. Ставьте перед собой цели и достигайте их

Самооценка строится через подтверждение своих способностей. Сделать вы это можете благодаря постановке и достижению целей.

Покажите себе, что вы можете достичь своих целей. Например, вы хотите заняться спортом. Поставьте перед собой цель пробежать определенное количество километров за неделю, выполнить N отжиманий, приседаний, подтягиваний, скручиваний и т.д. Или, может, вы хотите начать больше читать: установите для себя цель по количеству страниц, которое вы должны прочесть за день.

Выполнив задачу, даже несложную, вы почувствуете себя лучше. Ваша самооценка повысится. Помните: ставьте перед собой только реалистичные и значимые для вас цели. Не ставьте перед собой задачу поучаствовать в марафоне, если вы новичок в беге или больше любите езду на велосипеде.

5. Повысьте физическую активность

Повысьте физическую активность

Упражнения не только улучшат вашу физическую форму, но и окажут положительное влияние на психическое здоровье. Люди, занимающиеся спортом, как правило, имеют более высокую самооценку.

Найдите то, что вам по душе: бег, велосипед, плавание, ходьба, гребля, ролики, коньки – что угодно. Вариантов бесконечное множество, и каждый из них поможет вам стать более уверенным в себе.

6. Практикуйте внимательность и осознанность

Часто источниками сомнений и неуверенности в себе выступают мысли о прошлом или будущем. Вы зациклены на ошибке, совершенной в прошлом, или предполагаете неудачу в будущем. Это все влияет на вашу самооценку.

Чтобы справиться с этим, начните практиковать внимательность и осознанность. Научитесь жить здесь и сейчас. С этим может помочь простая практика медитации: выделите 10 минут, найдите тихое и комфортное место, займите удобное положение, закройте глаза и мысленно начните переходить от одной части тела к другой. Почувствуйте каждую клетку своего тела, ощутите каждую мышцу. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, что слышите, какие запахи вокруг вас.

7. Сократите время пребывания в социальных сетях

соц. сети

Если следить за жизнью людей в социальных сетях, то может показаться, что кто-то круглый год в отпуске, что у всех все хорошо, а вы вечно работаете и не можете позволить себе ту роскошь, которую видите у других на страничках.

Это может сильно подорвать самооценку. Но важно запомнить: редко жизнь, какой ее показывают в социальных сетях, соответствует реальности. Поэтому просто меньше тратьте время на социальные сети. Вместо этого уделите время себе: займитесь интересным хобби, начните изучать иностранный язык, вырабатывать новый навык – самосовершенствуйтесь.

Поделиться с друзьями
Екатерина Кострицкая
Екатерина Кострицкая
нет предела совершенству
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Lifestail.ru
Добавить комментарий